Tratamiento para la adicción al móvil y las nuevas tecnologías en Zaragoza

Soy Cristina Rocafort, psicóloga especialista en adicciones a las nuevas tecnologías en Zaragoza. Mi objetivo es que puedas recuperar una relación libre y consciente con la tecnología — y que, si quien tiene el problema es tu hijo o hija, puedas entender qué está pasando y cómo acompañarle de forma eficaz.

Para ello, partiré de tu situación concreta: qué tipo de uso está siendo problemático, qué función está cumpliendo y qué está ocurriendo en tu entorno familiar, social o emocional que pueda estar contribuyendo. Tengo en cuenta todo el contexto relacional, porque la adicción a las nuevas tecnologías no ocurre en un vacío y el cambio tampoco.

Me adapto a tu disponibilidad, situación personal y ritmo. Crearemos un vínculo estable basado en la confianza y el respeto. Y si cuando nos conozcamos veo que lo que necesitas es algo diferente, te lo diré con honestidad.

El criterio clave no es el número de horas conectado, sino el impacto en la vida de la persona. Cuando el uso del móvil o de otras tecnologías interfiere de forma significativa en el trabajo, el estudio, el sueño, las relaciones o el bienestar emocional; cuando la persona intenta reducirlo y no puede; o cuando experimenta ansiedad o irritabilidad al estar desconectada, estamos ante una adicción a las nuevas tecnologías que requiere atención profesional.

Como el resto de las adicciones, se desarrolla de forma gradual. Las plataformas digitales están diseñadas para generar enganche: las notificaciones, el scroll infinito y los sistemas de recompensa variable activan los mismos mecanismos de dopamina que otras sustancias o conductas adictivas. Con el tiempo, la persona necesita cada vez más tiempo conectada para obtener el mismo efecto, y cada vez le resulta más difícil tolerar la desconexión.

Son formas distintas de adicción a las nuevas tecnologías, aunque comparten mecanismos similares. La adicción a los videojuegos puede darse en consola, ordenador o dispositivo móvil, y se caracteriza por la pérdida de control sobre el tiempo de juego, el abandono de otras actividades y el deterioro de las relaciones y responsabilidades. En 2022, la OMS la incluyó como trastorno en la Clasificación Internacional de Enfermedades, lo que refleja la gravedad de su impacto cuando se cronifica.

Sí, y el trabajo de prevención es especialmente importante desde edades tempranas. Algunas claves: acotar el tiempo de acceso a pantallas de forma coherente y consensuada, ofrecer alternativas de ocio que resulten atractivas, mantener espacios libres de dispositivos en casa (comidas, dormitorios), y — muy importante — ser conscientes de que como adultos somos el principal modelo para los niños. El uso que hacemos nosotros del móvil influye directamente en cómo lo gestionan ellos.

Algunas señales de alerta: sus relaciones se han reducido casi por completo al entorno virtual, no sabe cómo ocupar el tiempo sin dispositivos, su rendimiento académico ha bajado, muestra irritabilidad o agresividad intensa cuando se le limita el acceso, ha perdido el interés por actividades que antes le gustaban, o está durmiendo mal por seguir conectado. Si reconoces varias de estas señales, te recomiendo que consultemos juntos: puede ser un uso problemático que aún no ha llegado a adicción, y cuanto antes se trabaje, más fácil es revertirlo.

Las redes sociales por sí solas no lo son: lo es el uso que se hace de ellas. Se convierte en adicción a las redes sociales cuando se pasa conectado a ellas gran parte del día, cuando interfieren con el trabajo, el estudio o las relaciones, cuando se experimenta ansiedad al no poder consultarlas, o cuando el estado de ánimo depende directamente del feedback recibido — los «me gusta», los comentarios, los seguidores. En ese punto, las redes han dejado de ser una herramienta para convertirse en la principal fuente de autoestima y regulación emocional.

Lo más útil es trasladarle tu preocupación de forma concreta y sin juicio: qué conductas has observado, cómo le están afectando, qué te genera a ti ese uso. Evita las prohibiciones abruptas o los enfrentamientos, que suelen reforzar la conducta adictiva. Si el problema está afectando claramente a su bienestar o a la dinámica familiar, anímale a buscar ayuda profesional. La terapia familiar puede ser especialmente útil para encontrar la manera de abordar el tema sin que se convierta en un campo de batalla.

Los principales efectos son: aislamiento social progresivo, deterioro de las relaciones presenciales, problemas de atención y concentración, alteraciones del sueño, cambios bruscos de humor, menor rendimiento académico o laboral, y dificultad para disfrutar de actividades que no impliquen pantallas. Con el tiempo, la adicción al móvil puede derivar en ansiedad o depresión cuando el entorno real se percibe como mucho menos satisfactorio que el digital.

Sí. El tratamiento para la adicción a las nuevas tecnologías puede realizarse a través de terapia online, con la misma profundidad y acompañamiento que en las sesiones presenciales. Es una opción válida y eficaz, especialmente cuando los horarios o la distancia dificultan el desplazamiento.

Depende de la persona, de la intensidad del uso problemático y de lo que hay detrás de la adicción. En las primeras sesiones haremos una valoración conjunta de la situación y estableceremos un plan de trabajo adaptado. Lo que sí puedo decirte es que cuanto antes se inicia el proceso, más sencillo suele ser: los patrones adictivos se consolidan con el tiempo, y abordarlos en fases tempranas facilita mucho el trabajo.