En consulta un pilar fundamental sobre el que trabajamos es el autocuidado. ¿En qué piensas cuando hablamos de autocuidado? Es un término que empieza a escucharse cada vez más y me gustaría que nos paráramos a pensar qué significa esto de cuidar de uno mismo.
Lo primero a lo que solemos asociarlo es a reservarnos quizá un rato para nosotr@s, dar un paseo, hacer deporte, un rato de détox digital… etc. Efectivamente esto es una parte del autocuidado, pero no la única.
Para mi, hay otra parte del autocuidado imprescindible, y es la que tiene que ver con nuestras emociones, con ser capaces de identificarlas, comprenderlas y actuar en coherencia a ellas. Lo que yo llamo, estar conectado con tu brújula emocional.
Tendemos a tener una forma de pensar algo rígida, si algo nos ha funcionado una vez o creemos que la manera adecuada de responder a algo es una en concreto, tiramos para adelante con ella sin quizá pararnos a pensar si realmente, teniendo en cuenta mis circunstancias actuales, esta manera de gestionar cuida de mi en este momento.
En consulta repito mucho que lo que en su día te funcionó puede no hacerlo hoy, por mil motivos. Quizá porque tus circunstancias son otras, tus necesidades diferentes o tus prioridades se han reorganizado. Lo que cuida de ti en cada momento puede ser diferente. Ante la misma circunstancia, unas veces quizá cuide de ti parar y otras dar un paso hacia delante.
Os pongo un ejemplo. El otro día hablando con una de mis pacientes, ella me comentaba que estaba algo agobiada preparando la última parte de su tesis, ya que además tiene que compatibilizarlo con tu trabajo. Esa semana se había visto en una situación que le había generado bastante angustia, la suerte era que antes lo normalizaba y ahora había podido identificar que era lo que había pasado.
Pues bien, una de esas tardes en las que se había puesto un objetivo, su padre le había pedido un favor y le había dicho que a las 19 estaría en su casa. A ella esta no le venía nada bien, ya que le partía toda la tarde y si accedía a ello, perdía el tiempo que ella había reservado para su proyecto. Como es habitual en ella y como “una buena hija hace” dijo que si a su padre. Éste llego a casa y ella detectó que, durante toda la visita, se sintió incómoda, angustiada y algo nerviosa. ¿Qué le estaba diciendo su cuerpo? Según ella, “abarque más de lo que podía, renuncié a algo que era importante para mí sin contemplar otra opción”.
Nos paramos a explorar esta situación y quise preguntarle qué necesidades y qué emociones había tenido en cuenta a la hora de tomar la decisión que tomó, ¿las suyas o las de su padre?
A esto me respondió que las de su padre. A continuación, vino el kit de la cuestión. “Mire por las necesidades y emociones de mi padre, porque hombre… hubiera sido muy egoísta por mi parte mirar por mi ¿no?”
Justo esto es lo que os quería trasladar. ¿Os dais cuenta de lo interiorizada que está la creencia de que tener en cuenta nuestras necesidades es egoísta? ¿os pasa?
Os invito a que os observeís unos días. A la hora de tomar una decisión, hacer un plan o tomar una gran o pequeña decisión, ¿qué brújula emocional te guía, la tuya o la del de enfrente? Muchas veces, estamos más conectados con lo que los demás necesitan que con lo que nosotros necesitamos. Esto no significa que tengamos que ignorar qué necesitan los demás o cuáles son sus emociones. Pero no es lo mismo priorizarlas que tener ambas en cuenta.
Cuando le pregunté a mi paciente que creía ella que hubiera necesitado hacer en ese momento su respuesta fue “decirle a mi padre que estaba agobiada y necesitaba resolver mi estudio y proponerle que buscáramos un momento que nos viniera bien a los dos”.
Se trata de poco a poco ir encontrando una manera de funcionar que no sea ni egoísta ni complaciente, sino asertiva. Esto significa tener en cuenta las necesidades del otro, pero también las tuyas para así poder hacer una propuesta que os funcione a amb@s.
Ir conectando con nuestras necesidades, ser coherente con ellas y poder expresarlas de forma asertiva, quizá es de los trabajos más complicados en consulta y no vamos a hacerlo de la mañana a la noche, pero es importante ir trabajándolo y ser conscientes de ello.
Recuerda que lo que te cuida en cada situación puede ser diferente, ante una nueva situación, para y plantéate ¿qué cuida de mi en esta situación? Quizá te pueda ayudar comprobar si estas teniendo coherencia en el plano:
Cuando no existe coherencia en estos tres planos, será habitual que aparezcan sensaciones desagradables, como en el caso que os he comentado. La angustia le indicaba que no había sido coherente. El plano cognitivo y el emocional le indicaban que necesitaba respetar su tiempo, pero en el pragmático había sido contradictorio.
Espero que este post te pueda servir para al menos, empezar a tener algunos momentos presentes tus emociones y tus necesidades. Para terminar, me gustaría dejaros algunas frases que os pueden ayudar a cuestionar esa voz que te llama egoísta cada vez que quieres cuidar de ti y de tus emociones:
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La terapia es un buen recurso para todo el mundo, nadie es perfecto ni invencible. Quiero que tengas la libertad de dirigir tu vida, que recuperes tu tranquilidad interior para que vivas sin miedo al futuro y con energía para superar los problemas. Mi punto de vista como terapeuta te ayudará a ganar confianza y respeto para enriquecer el tuyo.
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